Nordic walking to skuteczna metoda na utratę wagi, która w ostatnich latach zyskuje coraz większą popularność. Ten artykuł szczegółowo wyjaśni, jak marsze z kijkami wpływają na redukcję masy ciała i jakich efektów możesz się spodziewać.
Czym jest Nordic walking i jak wpływa na spalanie kalorii?
Nordic walking to forma aktywności fizycznej polegająca na marszu z wykorzystaniem specjalnych kijków, podobnych do narciarskich. To, co wyróżnia tę formę ruchu, to zaangażowanie aż 90% mięśni całego ciała, w porównaniu do zaledwie 40-50% podczas zwykłego spaceru [1]. Ta różnica ma kluczowe znaczenie dla procesu spalania kalorii.
Podczas godzinnego treningu nordic walkingu możemy spalić od 300 do 400 kalorii [2]. To o 20-40% więcej niż podczas zwykłego spaceru [3]. Tak znacząca różnica wynika z zaangażowania dodatkowych grup mięśniowych, szczególnie w górnej części ciała.
Efekty odchudzające Nordic walkingu
Regularne treningi nordic walkingu, wykonywane 2-3 razy w tygodniu, mogą przyczynić się do utraty nawet 3-4 kilogramów miesięcznie [1][4]. Jednak warto pamiętać, że sam trening to nie wszystko. Kluczowe znaczenie ma połączenie aktywności fizycznej z odpowiednio zbilansowaną dietą [2].
Utrata wagi z nordic walkingu jest skuteczniejsza niż przy zwykłym spacerze, ponieważ organizm spala nie tylko węglowodany, ale również tkankę tłuszczową [2]. To sprawia, że efekty odchudzania są trwalsze i bardziej zauważalne.
Dodatkowe korzyści zdrowotne
Nordic walking to nie tylko sposób na odchudzanie. Ta forma aktywności przynosi szereg dodatkowych korzyści zdrowotnych:
– Poprawia funkcjonowanie układu krążenia
– Obniża poziom cholesterolu
– Wzmacnia kręgosłup
– Odciąża stawy [3]
Te zalety sprawiają, że nordic walking jest szczególnie polecany osobom, które nie mogą uprawiać bardziej intensywnych form aktywności fizycznej [4].
Jak osiągnąć najlepsze efekty?
Skuteczność nordic walkingu w odchudzaniu zależy od kilku kluczowych czynników:
1. Prawidłowa technika marszu – pozwala na efektywne angażowanie wszystkich grup mięśniowych i maksymalizację spalania kalorii [3]
2. Regularność treningów – systematyczne ćwiczenia są kluczowe dla osiągnięcia i utrzymania rezultatów [2]
3. Odpowiednia intensywność – dostosowana do indywidualnych możliwości i celów [2][3]
4. Zbilansowana dieta – wspomaga proces redukcji masy ciała [2]
Nordic walking zyskuje coraz większą popularność właśnie ze względu na swoją efektywność i łagodność dla organizmu [4]. Jest to forma aktywności, która pozwala na skuteczne odchudzanie bez nadmiernego obciążania stawów i ryzyka kontuzji.
Źródła:
[1] https://www.e-horyzont.pl/blog/nordic-walking
[2] https://www.medonet.pl/zdrowie/zdrowie-dla-kazdego,nordic-walking—efekty-po-miesiacu–ile-mozna-schudnac-w-miesiac-,artykul,64341261.html
[3] https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/sporty-letnie/efekty-nordic-walkingu-dlaczego-warto-maszerowac-z-kijkami-aa-HLEd-Fb1v-Zn75.html
[4] https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/nordic-walking-jest-coraz-bardziej-popularny-oto-ile-schudniesz-w-miesiac-aa-vVRe-if6o-bqCw.html
DanceDesk.pl to portal stworzony przez grupę pasjonatów, którzy wierzą, że taniec to więcej niż ruch – to sposób na życie. Łączymy światy profesjonalnych tancerzy, trenerów fitness i zwykłych entuzjastów, tworząc przestrzeń pełną inspiracji, wiedzy i autentycznych historii.