Pierwsze kroki z kijkami – jak zacząć chodzić i czerpać z tego radość?

Pierwsze kroki z kijkami – jak zacząć chodzić i czerpać z tego radość?

Nordic walking to więcej niż zwykły spacer – to kompleksowa forma aktywności fizycznej, która łączy przyjemne z pożytecznym. Ta forma ruchu, wywodząca się z Finlandii lat 20. XX wieku, początkowo służyła jako trening dla narciarzy biegowych [2]. Dziś jest dostępna dla każdego, kto chce poprawić swoją kondycję i zadbać o zdrowie.

Czym właściwie jest Nordic Walking?

Nordic walking to forma marszu wykorzystująca specjalne kijki, która w efektywny sposób wpływa na poprawę kondycji fizycznej. Co istotne, podczas prawidłowego treningu odciążamy kręgosłup i stawy, jednocześnie wspomagając proces utraty wagi [2][4]. To sport, który może uprawiać praktycznie każdy, niezależnie od wieku czy poziomu sprawności fizycznej.

Podstawy techniki – od czego zacząć?

Kluczem do sukcesu w nordic walking jest prawidłowa technika. Podstawowa technika nordic walking opiera się na kilku fundamentalnych zasadach:
– Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę z delikatnym pochyleniem do przodu [1]
– Synchronizuj ruchy – prawa ręka współpracuje z lewą nogą i odwrotnie [1][3]
– Wbijaj kijki pod kątem około 45 stopni [1]
– Trzymaj ręce swobodnie, nie unosząc ich powyżej linii bioder [2][3]

Proces nauki krok po kroku

Rozpoczynanie przygody z nordic walking powinno przebiegać stopniowo. Eksperci zalecają rozpoczęcie od krótkich, 30-minutowych marszów [3]. Na początku warto skupić się na naturalnym chodzie bez kijków, stopniowo wprowadzając elementy techniki nordic walking [2][4].

Prawidłowy chwyt i odepchnięcie

Sposób trzymania kijków ma kluczowe znaczenie dla efektywności treningu. Prawidłowy chwyt kijków powinien być luźny, umożliwiający swobodne ruchy nadgarstków [1]. Odepchnięcie stanowi kolejny istotny element – powinno być energiczne, ale kontrolowane, zwiększające intensywność marszu [1][2].

Korzyści płynące z regularnych treningów

Nordic walking przynosi liczne korzyści zdrowotne:
– Skutecznie poprawia ogólną kondycję fizyczną
– Odciąża kręgosłup i stawy
– Wspomaga proces redukcji wagi
– Angażuje około 90% mięśni całego ciała [2][4]

Jak zacząć i nie zniechęcić się?

Kluczem do sukcesu jest systematyczność i cierpliwość. Rozpoczynaj od krótszych dystansów, stopniowo zwiększając ich długość. Zwracaj szczególną uwagę na prawidłową technikę, która jest fundamentem efektywnego treningu [3]. Pamiętaj, że każdy krok to krok do lepszego zdrowia i samopoczucia.

Źródła:
[1] https://taternik-sklep.pl/blog/czym-jest-nordic-walking-jak-zaczac-chodzic-z-kijkami
[2] https://fit.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/sporty-letnie/techniki-nordic-walking-instrukcja-chodzenia-z-kijkami-w-3-krokach-aa-FsBm-wH4w-xbuG.html
[3] https://www.sk-sport.pl/Nordic-walking-dla-poczatkujacych-jak-chodzic-blog-pol-1574679373.html
[4] https://erharowery.pl/nordic-walking-chodzenie-z-kijkami-zalety-technika/