Które mięśnie pracują podczas nordic walking – kompletny przewodnik
Nordic walking to nie tylko zwykły spacer z kijkami – to kompleksowy trening angażujący aż 90% mięśni całego ciała [2]. W przeciwieństwie do zwykłego marszu, który wykorzystuje jedynie 40% mięśni, nordic walking stanowi znacznie bardziej efektywną formę aktywności fizycznej [3].
Główne grupy mięśniowe w nordic walking
Podczas treningu nordic walking aktywowane są mięśnie górnej i dolnej części ciała [1]. Do najważniejszych grup mięśniowych należą:
– mięśnie nóg (uda, łydki, pośladki)
– mięśnie stóp i goleni
– mięśnie brzucha
– mięśnie ramion (biceps, triceps)
– mięśnie barków
– mięśnie klatki piersiowej
– mięśnie pleców
Efektywność treningu nordic walking
Prawidłowa technika marszu z kijkami ma kluczowe znaczenie dla efektywnego zaangażowania wszystkich grup mięśniowych [2]. Podczas treningu szczególną uwagę należy zwrócić na:
– pełny zakres ruchu stopy
– dynamiczne ruchy ramion
– koordynację ruchów górnej i dolnej części ciała
Ta forma aktywności pozwala spalić nawet o 40% więcej kalorii niż podczas zwykłego marszu [2]. Dodatkowo zwiększa pobór tlenu o 20-58%, w zależności od intensywności treningu [2].
Korzyści zdrowotne dla mięśni
Regularne uprawianie nordic walking przynosi szereg korzyści dla układu mięśniowego [1]:
– zwiększenie wytrzymałości mięśniowej
– poprawa elastyczności
– lepsza koordynacja ruchowa
– redukcja bólu pleców
– poprawa postawy ciała
Dla kogo nordic walking?
Nordic walking jest szczególnie polecany dla:
– osób o obniżonej sprawności ruchowej
– seniorów
– osób z problemami stawowymi [2]
Kije redukują nacisk na stawy, co sprawia, że jest to bezpieczna forma aktywności nawet dla osób z ograniczeniami ruchowymi [2].
Wpływ na organizm
Nordic walking nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także:
– wspomaga redukcję masy ciała
– poprawia wydolność organizmu
– redukuje poziom stresu [1][2]
– usprawnia funkcjonowanie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego [2][3]
Źródła:
[1] https://www.mistrzostwawroclawia.pl/nordic-walking-podstawy/nordic-walking-jakie-miesnie-pracuja-podczas-tego-treningu/
[2] https://8a.pl/8academy/czym-jest-nordic-walking/
[3] http://pfnw.eu/wp-content/uploads/2017/02/Hatha-joga-w-treningu-Nordic-Walking.pdf
DanceDesk.pl to portal stworzony przez grupę pasjonatów, którzy wierzą, że taniec to więcej niż ruch – to sposób na życie. Łączymy światy profesjonalnych tancerzy, trenerów fitness i zwykłych entuzjastów, tworząc przestrzeń pełną inspiracji, wiedzy i autentycznych historii.