Jakie korzyści daje nam chodzenie z kijkami?

Jakie korzyści daje nam chodzenie z kijkami?

Chodzenie z kijkami, znane również jako nordic walking, zyskuje na popularności nie bez powodu. Ta prosta aktywność fizyczna, wywodząca się z Finlandii, początkowo była formą letniego treningu dla narciarzy biegowych. Dziś jest to pełnoprawna dyscyplina rekreacyjna, która przyciąga osoby w różnym wieku. Dlaczego warto sięgnąć po kijki i ruszyć na szlak? Odpowiedź kryje się w licznych korzyściach zdrowotnych, które oferuje ta forma ruchu. Poznajmy bliżej zalety chodzenia z kijkami i przekonajmy się, co sprawia, że coraz więcej osób decyduje się włączyć nordic walking do swojej rutyny ćwiczeń.

Wszechstronny trening całego ciała

Chodzenie z kijkami to znacznie więcej niż zwykły spacer. Podczas gdy zwykły marsz angażuje głównie dolne partie ciała, nordic walking aktywizuje także górne partie. Każdy krok z odpowiednim odepchnięciem kijkiem uruchamia mięśnie ramion, pleców, klatki piersiowej i brzucha.

Regularne praktykowanie tej aktywności prowadzi do wzmocnienia ponad 90% mięśni całego ciała. Co więcej, prawidłowa technika wymusza wyprostowaną postawę, co z czasem koryguje wady postawy i odciąża kręgosłup.

Intensywność treningu można łatwo dostosować do własnych możliwości – od spokojnych spacerów dla początkujących po dynamiczny marsz dla zaawansowanych. Ta wszechstronność sprawia, że nordic walking jest dostępny dla osób o różnym poziomie sprawności fizycznej.

Spalanie kalorii i utrata wagi

Czy wiesz, że podczas chodzenia z kijkami spalasz więcej kalorii niż podczas zwykłego spaceru? Badania pokazują, że nordic walking pozwala spalić nawet 20-46% więcej kalorii w porównaniu do tradycyjnego marszu z tą samą prędkością. To zasługa większego zaangażowania mięśni górnej części ciała.

Dla osoby ważącej około 70 kg, godzinny spacer z kijkami przy umiarkowanym tempie może oznaczać spalenie około 400-450 kalorii. To czyni nordic walking skutecznym elementem programów odchudzających, szczególnie że jest to aktywność o umiarkowanej intensywności, którą można wykonywać przez dłuższy czas bez nadmiernego zmęczenia.

Regularne treningi przyspieszają metabolizm, co w połączeniu ze zdrową dietą stanowi klucz do kontroli wagi i redukcji tkanki tłuszczowej.

Poprawa wydolności układu krążeniowo-oddechowego

Nordic walking to doskonały sposób na wzmocnienie serca i płuc. Ta forma aktywności skutecznie podnosi tętno, zwiększając przepływ krwi i dotlenienie organizmu. Efektem regularnych treningów jest poprawa wydolności układu krążeniowo-oddechowego.

Badania wykazały, że osoby regularnie praktykujące chodzenie z kijkami obserwują obniżenie spoczynkowego ciśnienia krwi oraz zwiększenie pojemności płuc. Jest to szczególnie korzystne dla osób zmagających się z chorobami układu krążenia, cukrzycą czy nadciśnieniem tętniczym.

Co istotne, mimo zwiększonego wysiłku fizycznego, nordic walking jest bezpieczniejszy dla stawów i serca niż intensywne formy aktywności, takie jak bieganie. Dzięki temu mogą go uprawiać także osoby starsze i te z problemami zdrowotnymi.

Odciążenie stawów i rehabilitacja

Jedną z najważniejszych zalet chodzenia z kijkami jest odciążenie stawów dolnej części ciała. Prawidłowe używanie kijków pozwala przenieść część obciążenia z kolan, bioder i kostek na górne partie ciała. To sprawia, że nordic walking jest wyjątkowo przyjazny dla osób z problemami ortopedycznymi.

Szacuje się, że kijki podczas marszu mogą zmniejszyć nacisk na stawy nawet o 30%. To ogromna różnica, szczególnie dla osób z nadwagą czy zmagających się z chorobami zwyrodnieniowymi stawów.

Nie dziwi więc fakt, że nordic walking jest często zalecany jako element rehabilitacji po urazach kończyn dolnych, problemach z kręgosłupem czy operacjach ortopedycznych. Pozwala stopniowo odbudować siłę mięśniową i koordynację ruchową przy minimalnym ryzyku ponownego urazu.

Redukcja stresu i poprawa nastroju

Nie sposób pominąć pozytywnego wpływu nordic walkingu na nasz dobrostan psychiczny. Jak każda aktywność fizyczna, chodzenie z kijkami stymuluje produkcję endorfin – hormonów szczęścia, które naturalnie poprawiają nastrój i redukują odczuwanie bólu.

Dodatkowo, nordic walking najczęściej uprawiany jest na świeżym powietrzu – w parkach, lasach czy nad jeziorami. Kontakt z naturą sam w sobie działa relaksująco i przeciwstresowo. Spokojny, rytmiczny ruch w połączeniu z głębokim oddychaniem sprzyja wyciszeniu i medytacji w ruchu.

Regularne spacery z kijkami mogą znacząco zmniejszyć poziom lęku i poprawić jakość snu. Wielu entuzjastów tej formy aktywności podkreśla, że nordic walking pomógł im zwalczyć objawy depresji i stanów lękowych skuteczniej niż inne formy ruchu.

Wzmocnienie odporności i poprawa zdrowia

Regularne uprawianie nordic walkingu wzmacnia układ immunologiczny. Umiarkowany wysiłek fizyczny stymuluje produkcję komórek odpornościowych, co przekłada się na zwiększoną odporność na infekcje. Osoby regularnie praktykujące chodzenie z kijkami rzadziej chorują na przeziębienia i grypę.

Aktywność ta korzystnie wpływa również na gospodarkę lipidową organizmu – obniża poziom „złego” cholesterolu (LDL) i podnosi poziom „dobrego” cholesterolu (HDL). Pomaga regulować poziom cukru we krwi, co jest szczególnie istotne dla osób z cukrzycą typu 2 lub zagrożonych jej rozwojem.

Nordic walking to także sposób na poprawę gęstości kości. Regularne obciążanie szkieletu podczas marszu stymuluje kości do wzmacniania swojej struktury, co może zapobiegać osteoporozie – szczególnie ważne dla kobiet po menopauzie.

Dostępność i społeczny wymiar aktywności

Jedną z największych zalet nordic walkingu jest jego dostępność. Do rozpoczęcia przygody z tą formą aktywności potrzebujesz jedynie odpowiednich kijków i wygodnych butów. Nie wymaga specjalnej infrastruktury – możesz ćwiczyć praktycznie wszędzie: w miejskim parku, lesie, na plaży czy w górach.

Chodzenie z kijkami to także aktywność, którą można uprawiać przez cały rok, niezależnie od pogody. Odpowiedni ubiór pozwoli ci cieszyć się nordic walkingiem zarówno latem, jak i zimą.

Warto również podkreślić społeczny wymiar tej aktywności. W wielu miejscowościach powstają grupy miłośników nordic walkingu, które regularnie spotykają się na wspólne treningi. To doskonała okazja do poznania nowych ludzi, wymiany doświadczeń i wzajemnej motywacji. Dla wielu osób, szczególnie seniorów, ten aspekt jest równie ważny jak korzyści zdrowotne.

Podsumowanie – dlaczego warto chodzić z kijkami

Nordic walking to znacznie więcej niż modny trend – to wszechstronna forma aktywności o udowodnionych korzyściach zdrowotnych. Łączy w sobie zalety treningu cardio i siłowego, jednocześnie będąc bezpiecznym dla stawów i dostępnym dla osób w różnym wieku i o różnej kondycji fizycznej.

Regularne chodzenie z kijkami wzmacnia mięśnie całego ciała, poprawia wydolność układu krążeniowo-oddechowego, wspomaga odchudzanie i metabolizm, a także pozytywnie wpływa na naszą psychikę. Jest doskonałym wyborem zarówno dla osób rozpoczynających przygodę z aktywnością fizyczną, jak i dla doświadczonych sportowców szukających uzupełnienia treningu.

Jeśli zastanawiasz się, czy nordic walking jest dla ciebie, odpowiedź brzmi: tak! Niezależnie od wieku, wagi czy poziomu sprawności, możesz czerpać korzyści z tej prostej, a jednocześnie niezwykle skutecznej formy ruchu. Wystarczy zaopatrzyć się w parę kijków, wygodne buty i ruszyć przed siebie – twoje ciało i umysł szybko odczują pozytywne zmiany.