Jak prawidłowo założyć kijki nordic walking przed spacerem?

Nordic walking zyskuje coraz większą popularność wśród osób w różnym wieku. To forma aktywności fizycznej, która angażuje większą liczbę mięśni niż tradycyjny spacer, dzięki wykorzystaniu specjalnych kijków [2]. Aby w pełni korzystać z zalet tego sportu, trzeba wiedzieć, jak prawidłowo przygotować sprzęt przed wyruszeniem na trening. W tym artykule dowiesz się, jak odpowiednio założyć kijki nordic walking, dopasować końcówki do nawierzchni i zapewnić sobie komfortowy marsz.

Poznaj swój sprzęt – elementy kijków nordic walking

Kijki do nordic walking mają specyficzną konstrukcję, która wyróżnia je od zwykłych kijów trekkingowych czy narciarskich. Składają się z kilku kluczowych elementów, które warto poznać przed rozpoczęciem przygody z tym sportem.

Główne komponenty kijków to:
– Rękojeść – ergonomicznie wyprofilowana, zapewniająca wygodny chwyt
– Rękawiczka (pasek) – element umożliwiający prawidłowe odpychanie się
– Trzonek – zazwyczaj wykonany z włókna węglowego lub aluminium
– Końcówki – metalowe groty oraz wymienne nakładki (buciki) [2][3]

Wybierając kijki do nordic walking, zwróć uwagę na rękojeść z wygodną rękawiczką i gładkim trzonkiem. Te elementy mają kluczowe znaczenie dla prawidłowego ustawienia rąk podczas marszu. Rękojeść powinna dobrze leżeć w dłoni, a system pasków (rękawiczka) pozwalać na swobodne wypuszczanie i chwytanie kijka podczas ruchu [2].

Trzonek kijka powinien być lekki, ale jednocześnie wytrzymały. Producenci oferują modele wykonane z różnych materiałów, o różnej elastyczności – wybór zależy od indywidualnych preferencji i doświadczenia w uprawianiu nordic walking.

Dobór odpowiednich końcówek do nawierzchni

Jednym z najważniejszych etapów przygotowania kijków do nordic walking jest wybór odpowiednich końcówek, dopasowanych do rodzaju nawierzchni, po której będziemy się poruszać. Prawidłowy dobór nakładek na kijki wpływa na efektywność treningu, komfort marszu oraz żywotność sprzętu [1][3].

Standardowo kijki do nordic walking zakończone są metalowymi grotami, które doskonale sprawdzają się na miękkich nawierzchniach, takich jak:
– Leśne ścieżki
– Trawiaste tereny
– Piaszczyste podłoże
– Ścieżki gruntowe [3]

Jednak w przypadku chodzenia po twardych nawierzchniach, konieczne jest stosowanie specjalnych nakładek. Gumowe końcówki (tzw. buciki) są niezbędne podczas marszu po:
– Asfalcie
– Betonie
– Płytach chodnikowych
– Kostce brukowej [1][3]

„Stosowanie gumowych nakładek na twardych nawierzchniach nie tylko zmniejsza hałas powodowany uderzaniem metalowej końcówki o podłoże, ale przede wszystkim chroni kijki przed nadmiernym ścieraniem i przedwczesnym zużyciem” – podkreślają eksperci [4].

Warto wiedzieć, że aktualne trendy w nordic walking obejmują stosowanie różnych typów nakładek, dostosowanych nie tylko do nawierzchni, ale także do warunków pogodowych czy indywidualnych potrzeb użytkownika [3][4]. Na rynku dostępne są specjalne końcówki z elementami antypoślizgowymi, idealne na oblodzone powierzchnie, czy końcówki z szerszą podstawą, zapewniające większą stabilność na sypkim podłożu.

Jak prawidłowo zamontować buciki na kijkach?

Prawidłowe założenie bucików na kijki nordic walking wymaga kilku prostych kroków, które warto wykonywać za każdym razem przed treningiem po twardych nawierzchniach [1][4].

Krok 1: Przygotowanie grotów

Przed założeniem gumowych nakładek, należy dokładnie oczyścić metalowe końcówki kijków. Zabrudzenia i pozostałości mogą utrudnić prawidłowe zamocowanie bucików i zmniejszyć ich przyczepność [1].

Jeśli groty są bardzo zabrudzone, można użyć miękkiej szczoteczki i wody, aby usunąć piasek czy błoto. Po oczyszczeniu warto upewnić się, że końcówki są całkowicie suche przed nałożeniem bucików.

Krok 2: Wybór odpowiednich nakładek

W zależności od planowanej trasy, wybierz odpowiednie nakładki:
– Standardowe gumowe buciki – na twarde, utwardzone nawierzchnie
– Nakładki z szerszą podstawą – na śnieg czy piasek
– Końcówki z metalowymi elementami – na oblodzone powierzchnie [3][4]

Krok 3: Technika zakładania bucików

Zakładanie gumowych nakładek wymaga nieco siły i precyzji:

1. Chwyć bucik w dłoń tak, aby otwór był skierowany w stronę końcówki kijka.
2. Umieść metalowy grot kijka naprzeciwko otworu w buciku.
3. Zdecydowanym ruchem, ale bez użycia nadmiernej siły, nasuń bucik na grot.
4. Upewnij się, że nakładka jest dobrze osadzona – nie powinna się obracać ani zsuwać [1][4].

„Prawidłowo założony bucik powinien ściśle przylegać do metalowej końcówki kijka. Jeśli nakładka obraca się lub jest luźna, może to prowadzić do jej zgubienia podczas treningu lub zmniejszenia stabilności podczas marszu” [4].

Warto pamiętać, że niektóre rodzaje bucików mogą wymagać lekkiego podgrzania przed założeniem, co zwiększa ich elastyczność. Można tego dokonać, trzymając nakładki przez chwilę w dłoniach lub umieszczając je na krótko w ciepłej (nie gorącej) wodzie [1].

Prawidłowe ustawienie długości kijków

Przed rozpoczęciem treningu nordic walking należy nie tylko zadbać o odpowiednie końcówki, ale także o prawidłową długość kijków. Jest to kluczowy element, który wpływa na technikę marszu i zaangażowanie odpowiednich grup mięśniowych [2].

Jak określić optymalną długość kijków?

Istnieje prosta metoda określania właściwej długości kijków:

1. Stań prosto z kijkami ustawionymi pionowo obok stóp.
2. Chwyć rękojeści – łokcie powinny tworzyć kąt około 90 stopni.
3. Jeśli kąt jest większy, kijki są za krótkie; jeśli mniejszy – za długie [2].

Alternatywnie można zastosować prostą formułę matematyczną: pomnóż swój wzrost w centymetrach przez 0,68 – otrzymasz przybliżoną długość kijków. Przykładowo, dla osoby o wzroście 170 cm optymalna długość kijka wyniesie około 115-116 cm.

Wiele modeli kijków posiada możliwość regulacji długości, co jest szczególnie przydatne dla początkujących, którzy mogą eksperymentować z różnymi ustawieniami, aby znaleźć najbardziej komfortowe dla siebie.

Jak prawidłowo trzymać kijki – technika uchwytu

Oprócz przygotowania końcówek i ustawienia długości, równie ważne jest prawidłowe trzymanie kijków nordic walking podczas marszu. Właściwa technika uchwytu zapewnia efektywne odpychanie się i angażowanie górnych partii ciała [2].

Technika zakładania rękawiczek (pasków)

1. Włóż dłoń od dołu w pętlę paska.
2. Poprowadź pasek między kciukiem a palcem wskazującym.
3. Zaciśnij dłoń na rękojeści – pasek powinien oplatać nadgarstek [2].

Prawidłowo założone paski pozwalają na swobodne otwieranie dłoni podczas fazy odepchnięcia, bez obawy o zgubienie kijka. Dzięki temu możesz skoncentrować się na technice marszu, a nie na ciągłym trzymaniu rękojeści.

„Rękawiczki przy kijkach do nordic walking nie służą jedynie do zabezpieczenia przed zgubieniem sprzętu. Ich głównym zadaniem jest umożliwienie prawidłowej techniki odpychania się i otwierania dłoni na końcu fazy odepchnięcia, co angażuje większą liczbę mięśni niż przy zwykłym marszu” [2].

Konserwacja końcówek kijków – przedłużanie żywotności sprzętu

Regularnie używane kijki do nordic walking wymagają odpowiedniej konserwacji, szczególnie ich końcówki, które są najbardziej narażone na zużycie. Dbałość o groty i buciki znacząco przedłuża żywotność sprzętu i zapewnia bezpieczny trening [1][4].

Zasady konserwacji grotów:

1. Po każdym treningu oczyść metalowe końcówki z piasku, błota i innych zanieczyszczeń.
2. Sprawdzaj regularnie stan grotów – stępione lub zdeformowane mogą wymagać wymiany.
3. Przechowuj kijki w suchym miejscu, aby zapobiec korozji metalowych elementów [1][4].

Zasady dbania o gumowe nakładki:

1. Po zakończeniu treningu zdejmij buciki, aby uniknąć ich deformacji.
2. Przemyj nakładki wodą i pozostaw do wyschnięcia przed schowaniem.
3. Przechowuj buciki oddzielnie od kijków, w temperaturze pokojowej – ekstremalne temperatury mogą powodować twardnienie lub nadmierne zmiękczenie gumy [4].

„Regularna konserwacja końcówek kijków to inwestycja w trwałość sprzętu. Gumowe nakładki, które są właściwie użytkowane i przechowywane, służą znacznie dłużej, co przekłada się na oszczędności i większy komfort treningu” [4].

Przygotowanie kijków do różnych warunków pogodowych

Nordic walking to aktywność, którą można uprawiać przez cały rok, niezależnie od pogody. Jednak różne warunki atmosferyczne wymagają specjalnego przygotowania kijków, aby zapewnić bezpieczeństwo i skuteczność treningu [3][4].

Przygotowanie kijków na warunki zimowe:

1. Stosuj specjalne nakładki z metalowymi elementami na oblodzone nawierzchnie.
2. Rozważ użycie szerszych nakładek na śnieg, które zapobiegają zapadaniu się kijków.
3. Przed wyjściem sprawdź, czy mechanizmy regulacji długości nie są zamarznięte [3].

Przygotowanie na warunki deszczowe:

1. Upewnij się, że paski rękawiczek są dobrze zabezpieczone – mokre mogą się rozciągać.
2. Wybierz buciki z głębszym bieżnikiem, aby zapewnić lepszą przyczepność na mokrych nawierzchniach.
3. Po treningu dokładnie wysusz wszystkie elementy kijków [4].

„Dopasowanie końcówek kijków do warunków pogodowych to nie tylko kwestia komfortu, ale przede wszystkim bezpieczeństwa. Upadek spowodowany nieodpowiednimi końcówkami na śliskiej nawierzchni może prowadzić do poważnych kontuzji” [3].

Podsumowanie – lista kontrolna przed treningiem

Prawidłowe przygotowanie kijków do nordic walking wymaga uwzględnienia kilku kluczowych elementów. Przed każdym treningiem warto przejść przez poniższą listę kontrolną:

1. Sprawdź stan techniczny kijków – szczególnie mechanizmy regulacji długości i paski rękawiczek.
2. Oceń rodzaj nawierzchni, po której będziesz się poruszać i wybierz odpowiednie końcówki.
3. Oczyść metalowe groty przed założeniem gumowych nakładek.
4. Upewnij się, że buciki są prawidłowo i stabilnie zamontowane.
5. Dostosuj długość kijków do swojego wzrostu i techniki chodu.
6. Prawidłowo załóż paski rękawiczek, aby umożliwić efektywne odpychanie się [1][2][3][4].

Pamiętaj, że prawidłowe założenie kijków do nordic walking to podstawa efektywnego i bezpiecznego treningu. Dopasowanie odpowiednich końcówek do nawierzchni, właściwa długość kijków oraz prawidłowy uchwyt przekładają się na komfort marszu i maksymalizację korzyści zdrowotnych płynących z tej formy aktywności.

Stosując się do powyższych wskazówek, możesz cieszyć się nordic walkingiem w pełni, niezależnie od warunków terenowych czy pogodowych, jednocześnie dbając o swój sprzęt i jego długą żywotność.

Źródła:

[1] https://www.sport-shop.pl/blog/jak-prawidlowo-zalozyc-buciki-na-kije-trekkingowe/
[2] https://militaria.pl/porady/jak-chodzic-z-kijami-do-nordic-walking
[3] https://www.decathlon.pl/c/htc/koncowki-kijkow-nordic-walking-jakie-groty-do-czego-stosowac_57db0149-8879-44e6-a229-1970b0c89e45
[4] https://sportano.pl/blog/jak-prawidlowo-zalozyc-buciki-na-kijki-nordic-walking/