Jak prawidłowo dobrać kijki do nordic walking?
Nordic walking zyskuje coraz większą popularność wśród osób w różnym wieku. Ten rodzaj aktywności fizycznej angażuje niemal całe ciało, ale aby czerpać z niego pełne korzyści, niezbędne jest dobranie odpowiednich kijków. Prawidłowy dobór kijków do nordic walking to podstawa, która wpływa na komfort, efektywność treningu i bezpieczeństwo. Przyjrzyjmy się najważniejszym aspektom, które pomogą wybrać idealne kijki.
Kijki do nordic walking a kije trekkingowe – zasadnicze różnice
Pierwszym krokiem jest rozróżnienie między kijkami dedykowanymi do nordic walking a zwykłymi kijami trekkingowymi. Choć na pierwszy rzut oka mogą wyglądać podobnie, ich konstrukcja jest zupełnie inna. Kijki do nordic walking posiadają specyficzną budowę rękojeści i systemu pasków, które umożliwiają prawidłowe wykonywanie techniki nordic walking [5].
„Główną różnicą jest system mocowania dłoni” – podkreślają eksperci. Kijki do nordic walking wyposażone są w specjalne paski lub rękawiczki, które pozwalają na swobodne otwieranie i zamykanie dłoni podczas marszu, co jest kluczowe dla prawidłowej techniki [5]. W przeciwieństwie do nich, kije trekkingowe mają prostsze uchwyty, ponieważ służą głównie do podpierania się podczas wędrówek.
Odpowiednia długość kijków – klucz do prawidłowej techniki
Długość kijków to najważniejszy parametr przy ich wyborze. Zbyt długie lub zbyt krótkie kijki mogą nie tylko utrudnić prawidłową technikę chodu, ale również prowadzić do dyskomfortu czy nawet kontuzji [2][5].
Jak więc określić idealną długość? Podstawowa zasada mówi, że gdy stoimy w pozycji wyprostowanej z kijkiem postawionym pionowo przy stopie, a dłonią trzymamy rękojeść, łokieć powinien być zgięty pod kątem około 90 stopni [2][5]. Jest to tak zwana „zasada kąta prostego”.
Proces doboru kijków wygląda następująco:
1. Ustawiamy kij pionowo obok stopy
2. Chwytamy rękojeść
3. Sprawdzamy kąt zgięcia łokcia – powinien wynosić około 90°
4. Jeśli kąt jest mniejszy, kij jest za długi
5. Jeśli kąt jest większy, kij jest za krótki [2][5]
Co istotne, obuwie ma znaczący wpływ na dobór długości kijków. Buty z grubszą podeszwą, takie jak obuwie biegowe czy trekkingowe, wymagają kijków dłuższych o około 3-5 cm [2]. Różnice w grubości podeszew mogą sięgać kilku centymetrów, co bezpośrednio przekłada się na zmianę wymaganej długości kijków [2].
Standardowe długości kijków dostępne są zazwyczaj w odstępach co 5 cm, co oznacza, że czasem trzeba zaokrąglić do najbliższej dostępnej wartości [2].
Materiały wykonania – wpływ na wagę i trwałość
Materiał, z którego wykonane są kijki do nordic walking, ma ogromne znaczenie dla komfortu użytkowania. Na rynku dominują dwa główne rodzaje materiałów: aluminium oraz włókno węglowe (carbon), czasami z dodatkiem włókna szklanego [1][3].
Kijki aluminiowe:
– Bardziej przystępne cenowo
– Wytrzymałe na uderzenia
– Nieco cięższe
– Dobrze sprawdzają się na krótszych dystansach
Kijki z włókna węglowego (carbon):
– Lżejsze – mniejsze zmęczenie podczas długich marszów
– Bardziej wytrzymałe na obciążenia
– Absorbują wibracje
– Droższe [1][3]
„Przy dłuższych marszach waga kijków ma kluczowe znaczenie. Kijki wykonane z włókna węglowego są znacznie lżejsze, co przekłada się na mniejsze zmęczenie rąk i ramion” [1]. Jest to szczególnie istotne dla osób, które planują regularne, intensywne treningi.
Komponenty kijków – na co zwrócić uwagę
Kijki do nordic walking składają się z kilku kluczowych elementów, które warto przeanalizować przed zakupem:
Trzonek
To główna część kijka, której materiał i konstrukcja wpływa na ogólną wagę i wytrzymałość. Może być wykonany z aluminium lub włókna węglowego [3].
Rękojeść
Powinna być ergonomiczna i wygodna w trzymaniu. Zazwyczaj wykonana jest z miękkiego materiału, który nie powoduje otarć. Często wyposażona jest w system pasków lub rękawiczek, który umożliwia prawidłowe wykonywanie techniki nordic walking [3].
Grot
Końcówka kijka, która ma kontakt z podłożem. Dobry grot powinien zapewniać odpowiednią przyczepność na różnych nawierzchniach. Wiele modeli posiada wymienne końcówki dostosowane do różnych typów terenu [3].
Regulowane czy o stałej długości?
Na rynku dostępne są zarówno kijki o stałej długości, jak i modele z możliwością regulacji. Każde rozwiązanie ma swoje zalety i wady:
Kijki regulowane:
– Możliwość dostosowania do różnych warunków terenowych
– Łatwiejsze przechowywanie i transport
– Możliwość używania przez różne osoby
– Często wybierane przez początkujących [4]
Kijki o stałej długości:
– Bardziej wytrzymałe i sztywne
– Lżejsze (brak mechanizmów regulacyjnych)
– Preferowane przez profesjonalistów
– Zazwyczaj wykonane z lepszych materiałów [4]
„Obecnie popularne są lekkie kijki z możliwością regulacji długości, choć istnieją też modele o stałej długości” [4]. Wybór zależy głównie od indywidualnych preferencji i rodzaju planowanych treningów.
Dopasowanie do poziomu zaawansowania i rodzaju treningu
Wybór kijków powinien uwzględniać indywidualne potrzeby, stopień zaawansowania oraz rodzaj planowanych treningów [4]. Dla osób początkujących polecane są modele w średniej półce cenowej, które zapewnią odpowiednią jakość bez nadmiernych kosztów.
Ceny kijków do nordic walking zaczynają się od około 230 zł za modele dla początkujących, takie jak Gabel Vario czy Fizan Speed [4]. Wraz ze wzrostem jakości materiałów i zaawansowania technologicznego, ceny mogą znacząco wzrosnąć.
Jeśli planujesz regularne, intensywne treningi lub dłuższe wyprawy, warto zainwestować w kijki wyższej jakości, które zapewnią większy komfort i trwałość. Z kolei dla osób, które traktują nordic walking jako okazjonalną formę rekreacji, wystarczające mogą być modele podstawowe.
Praktyczne wskazówki przed zakupem
Zanim zdecydujesz się na zakup kijków do nordic walking, warto rozważyć kilka praktycznych wskazówek:
1. Przymierz kijki przed zakupem – jeśli to możliwe, sprawdź, czy długość jest odpowiednia i czy rękojeść jest wygodna.
2. Zwróć uwagę na system pasków – powinien umożliwiać swobodne otwieranie i zamykanie dłoni podczas marszu.
3. Sprawdź wagę kijków – im lżejsze, tym mniejsze zmęczenie podczas długich treningów.
4. Upewnij się, że są to rzeczywiście kijki do nordic walking, a nie kije trekkingowe czy narciarskie [5].
5. Rozważ teren, po którym najczęściej będziesz się poruszać – różne typy nawierzchni mogą wymagać różnych końcówek.
Prawidłowo dobrane kijki do nordic walking znacząco wpłyną na komfort treningu i pozwolą w pełni czerpać korzyści z tej formy aktywności fizycznej. Warto poświęcić czas na dokładne zapoznanie się z parametrami i dopasowanie ich do indywidualnych potrzeb.
Źródła:
[1] https://militaria.pl/porady/jak-dobrac-kije-do-nordic-walking
[2] https://8a.pl/8academy/jakie-kije-do-nordic-walking-wybrac-jak-dobrac-ich-dlugosc/
[3] https://www.decathlon.pl/c/htc/jak-dobrac-kije-do-nordic-walking-jak-ustawic-ich-dlugosc_a338a01b-2dc1-46eb-b382-ea942b8976a1
[4] https://sciezkirozwoju.pl/nordic-walking/jak-wybrac-kije-do-nordic-walking-poradnik/
[5] https://erharowery.pl/jak-dobrac-kije-do-nordic-walking/
DanceDesk.pl to portal stworzony przez grupę pasjonatów, którzy wierzą, że taniec to więcej niż ruch – to sposób na życie. Łączymy światy profesjonalnych tancerzy, trenerów fitness i zwykłych entuzjastów, tworząc przestrzeń pełną inspiracji, wiedzy i autentycznych historii.