Właściwie dobrane kijki trekkingowe stanowią nieocenioną pomoc podczas pieszych wycieczek, zwiększając stabilność i odciążając stawy. Aby maksymalnie wykorzystać ich potencjał, trzeba wiedzieć, jak dopasować ich długość do swojego wzrostu. Najważniejsze metody to wykorzystanie wzoru matematycznego lub sprawdzenie kąta zgięcia łokcia. Prawidłowo dobrane kijki znacząco poprawiają komfort wędrówki i efektywność marszu.
Dlaczego właściwa długość kijków trekkingowych jest tak ważna?
Kijki trekkingowe w odpowiedniej długości zapewniają optymalne wsparcie podczas wędrówek. Źle dobrana długość może prowadzić do niewygody, a nawet przeciążeń stawów czy mięśni. Prawidłowo dopasowane kijki pomagają utrzymać właściwą postawę ciała podczas marszu, co jest kluczowe dla zachowania równowagi i efektywności energetycznej.
Długość kijków ma bezpośredni wpływ na postawę i równowagę podczas marszu, a także na efektywność wspinania się i schodzenia [1]. Zbyt długie kijki mogą powodować unoszenie ramion, co prowadzi do napięcia w obręczy barkowej. Z kolei zbyt krótkie kijki zmuszają do pochylania się, co może obciążać kręgosłup.
Pamiętajmy, że dobór kijków trekkingowych powinien uwzględniać nie tylko wzrost, ale także indywidualne cechy użytkownika, takie jak długość ramion czy tułowia [1].
Metody doboru kijków trekkingowych do wzrostu
Istnieją dwie główne metody pozwalające dobrać odpowiednią długość kijków trekkingowych:
Metoda matematyczna
Najprostsza metoda polega na wykorzystaniu wzoru matematycznego. Według tej zasady, optymalną długość kijków trekkingowych można obliczyć, mnożąc swój wzrost przez współczynnik 0,66 [1][3].
Przykładowo:
– Osoba o wzroście 170 cm powinna używać kijków o długości około 112 cm (170 × 0,66 = 112,2)
– Osoba o wzroście 185 cm będzie potrzebowała kijków o długości około 122 cm (185 × 0,66 = 122,1)
Ta metoda daje dobrą orientację, jaką długość kijków wybrać, jednak warto ją zweryfikować drugą metodą.
Metoda kąta zgięcia łokcia
Bardziej precyzyjna metoda polega na sprawdzeniu kąta zgięcia łokcia przy trzymaniu kijków. Prawidłowo dobrane kijki powinny zapewniać zgięcie łokcia pod kątem prostym (90 stopni), gdy trzymasz kijek i opierasz jego końcówkę o podłoże [1][3].
Aby sprawdzić to praktycznie:
1. Stań wyprostowany na płaskiej powierzchni
2. Chwyć kijek i oprzyj jego końcówkę o podłoże
3. Sprawdź, czy twój łokieć tworzy kąt prosty
4. Rączka kijka powinna znajdować się nieco powyżej linii łączącej łokieć z nadgarstkiem [1]
Ten sposób pozwala dokładnie dopasować kijki do indywidualnych proporcji ciała, uwzględniając nie tylko wzrost, ale również długość rąk.
Rekomendowane długości kijków według wzrostu
Na podstawie danych od producentów i ekspertów, możemy określić zalecane długości kijków trekkingowych dla osób o różnym wzroście [2][4]:
– Osoby o wzroście poniżej 140 cm: około 100 cm
– Wzrost 140-152 cm: około 105-110 cm
– Wzrost 153-160 cm: około 110-115 cm
– Wzrost 161-167 cm: około 115 cm
– Wzrost 168-175 cm: około 120 cm
– Wzrost 176-182 cm: około 125 cm
– Wzrost 183-196 cm: około 130-135 cm
– Wzrost powyżej 196 cm: powyżej 135 cm
Pamiętajmy jednak, że są to wartości orientacyjne, a ostateczny wybór powinien uwzględniać indywidualne preferencje i proporcje ciała.
Kijki teleskopowe – elastyczne rozwiązanie dla każdego
Kijki teleskopowe zyskują coraz większą popularność ze względu na możliwość dostosowania ich długości do różnych warunków [3]. Jest to szczególnie przydatne, gdy mamy trudności z dobraniem idealnej długości kijków lub gdy wędrujemy w zmiennym terenie.
Główne zalety kijków teleskopowych:
1. Możliwość precyzyjnego dostosowania długości do wzrostu użytkownika
2. Elastyczność przy zmianie terenu – możliwość skrócenia lub wydłużenia kijków w zależności od potrzeb
3. Łatwość transportu – po złożeniu zajmują mniej miejsca w plecaku lub bagażu
Warto wiedzieć, że większość kijków teleskopowych posiada skalę na trzonku, co ułatwia ustawienie pożądanej długości [3].
Dostosowanie długości kijków do rodzaju terenu
Optymalną długość kijków trekkingowych należy dostosowywać do rodzaju terenu, po którym się poruszamy [2][3]. Eksperci zalecają następujące modyfikacje:
Wędrówka pod górę
Podczas podchodzenia pod górę zaleca się skrócenie kijków o około 5 cm w stosunku do standardowej długości [2]. Krótsze kijki zapewniają lepsze podparcie podczas wchodzenia na wzniesienia i pomagają utrzymać prawidłową pozycję ciała.
Schodzenie w dół
Przy schodzeniu warto wydłużyć kijki o około 5-10 cm [2]. Dłuższe kijki zapewniają lepszą stabilizację i zmniejszają obciążenie stawów kolanowych podczas zejścia, co jest szczególnie ważne przy stromych zboczach.
Traversowanie (przemieszczanie się w poprzek zbocza)
Podczas traversowania, czyli poruszania się w poprzek zbocza, warto dostosować długość kijków tak, aby ten po stronie zbocza był krótszy, a ten od strony przepaści – dłuższy. Takie ustawienie pomaga utrzymać równowagę i zmniejsza ryzyko poślizgnięcia.
Najczęstsze błędy przy doborze kijków trekkingowych
Wybierając kijki trekkingowe, wiele osób popełnia błędy, które mogą znacząco wpłynąć na komfort wędrówki:
1. Kierowanie się wyłącznie ceną – tanie kijki mogą nie oferować odpowiedniej wytrzymałości i funkcjonalności
2. Ignorowanie możliwości regulacji – kijki o stałej długości ograniczają dostosowanie do zmiennego terenu
3. Wybieranie kijków „na oko” – bez sprawdzenia ich długości względem własnego wzrostu
4. Pomijanie znaczenia ciężaru kijków – zbyt ciężkie kijki mogą powodować zmęczenie podczas długich wędrówek
Aby uniknąć tych błędów, warto poświęcić czas na dokładne dopasowanie kijków do swojego wzrostu i stylu wędrowania.
Jak sprawdzić, czy kijki są właściwie dobrane?
Po dobraniu kijków trekkingowych według wzoru lub metody kąta łokcia, warto sprawdzić, czy rzeczywiście są one odpowiednie. Oto kilka wskazówek:
1. Komfort podczas marszu – prawidłowo dobrane kijki nie powinny powodować dyskomfortu w ramionach czy nadgarstkach
2. Naturalna postawa – przy korzystaniu z kijków powinieneś zachować wyprostowaną, naturalną postawę ciała
3. Efektywne odpychanie – kijki powinny umożliwiać efektywne odpychanie się od podłoża
4. Równomierne obciążenie – ciężar ciała powinien być równomiernie rozłożony między nogi a kijki
Jeśli którykolwiek z tych aspektów budzi wątpliwości, warto rozważyć korektę długości kijków lub wybór innego modelu.
Znaczenie innych parametrów kijków trekkingowych
Choć długość jest kluczowym parametrem, przy wyborze kijków trekkingowych warto zwrócić uwagę również na inne aspekty:
– Materiał – aluminium jest tańsze i bardziej wytrzymałe na uderzenia, carbon lżejszy ale bardziej podatny na uszkodzenia
– System blokowania – powinien być niezawodny i łatwy w obsłudze
– Rączka – ergonomiczna, wykonana z materiału zapewniającego dobry chwyt
– Paski na nadgarstki – powinny być regulowane i wygodne
– Końcówki – warto wybrać kijki z wymiennymi końcówkami, dostosowanymi do różnych nawierzchni
Te elementy, w połączeniu z właściwą długością, zapewnią maksymalny komfort i funkcjonalność podczas trekkingu.
Podsumowanie
Dobranie odpowiedniej długości kijków trekkingowych jest kluczowe dla zapewnienia komfortu i bezpieczeństwa podczas wędrówek. Możemy to zrobić na dwa główne sposoby: używając wzoru matematycznego (wzrost × 0,66) lub sprawdzając kąt zgięcia łokcia (powinien wynosić około 90 stopni).
Kijki teleskopowe oferują dodatkową elastyczność, pozwalając na dostosowanie długości do różnych warunków terenowych – krótsze podczas podejść (o około 5 cm) i dłuższe podczas zejść (o około 5-10 cm).
Pamiętajmy, że ostateczny wybór powinien uwzględniać indywidualne preferencje i styl wędrowania. Dobrze dobrane kijki trekkingowe znacząco zwiększą komfort wędrówki, odciążą stawy i sprawią, że górskie wycieczki staną się jeszcze przyjemniejsze.
Źródła:
[1] https://www.campingshop.pl/blog/jak-dobrac-kijki-trekkingowe-do-wzrostu
[2] https://8a.pl/8academy/kije-trekkingowe-jaka-dlugosc/
[3] https://www.decathlon.pl/c/htp/jakie-kije-trekkingowe-wybrac-sprawdz-jak-je-dobrac_8e20278c-7798-4bbe-b9fb-53cc27671339
[4] https://www.explore.pl/pl/blog/Jak-dobrac-kije-trekkingowe-do-swojego-wzrostu-Oto-garsc-wskazowek/111
DanceDesk.pl to portal stworzony przez grupę pasjonatów, którzy wierzą, że taniec to więcej niż ruch – to sposób na życie. Łączymy światy profesjonalnych tancerzy, trenerów fitness i zwykłych entuzjastów, tworząc przestrzeń pełną inspiracji, wiedzy i autentycznych historii.