Jak dobrać odpowiednią długość kijków do nordic walking?

Dlaczego odpowiednia długość kijków do nordic walking ma znaczenie?

Nordic walking to coraz popularniejsza forma aktywności fizycznej, która zdobywa rzesze fanów w każdym wieku. Nie jest to zwykły spacer – to kompleksowy trening angażujący aż 90% mięśni naszego ciała. Aby jednak w pełni korzystać z dobrodziejstw tego sportu i uniknąć kontuzji, kluczowy jest dobór odpowiedniego sprzętu, a zwłaszcza długości kijków do nordic walking. Niewłaściwy rozmiar może prowadzić do nieprawidłowej techniki, dyskomfortu, a nawet urazów. Jak więc dobrać kijki nordic walking, które będą idealnie dopasowane do Twojej sylwetki i potrzeb? W tym artykule omówimy wszystkie istotne aspekty tego zagadnienia.

Zasady podstawowe – wzory na długość kijków nordic walking

Podstawową metodą doboru odpowiedniej długości kijów do nordic walking jest wykorzystanie prostych wzorów matematycznych. Istnieją dwa główne podejścia, które sprawdzają się u większości osób uprawiających nordic walking.

Pierwszy wzór to mnożenie wzrostu przez 0,68. Jeśli więc mierzysz 170 cm, idealna długość kijków powinna wynosić około 115,6 cm. W praktyce oznacza to wybór kijków o długości 115 cm, ponieważ producenci oferują je w odstępach co 5 cm.

Drugi, prostszy sposób, to odjęcie od wzrostu 55 cm dla kobiet lub 50 cm dla mężczyzn. Dla osoby o wzroście 170 cm byłoby to odpowiednio 115 cm (kobieta) lub 120 cm (mężczyzna).

Warto jednak pamiętać, że są to wartości orientacyjne. Na ostateczny wybór wpływa również indywidualna budowa ciała, długość kończyn, a także styl i teren chodzenia.

„Kiedyś dobierałam kijki na oko i ciągle czułam ból barków po treningu. Dopiero gdy policzyłam odpowiednią długość według wzoru, różnica była ogromna. Teraz chodzę bez bólu i z większą przyjemnością” – dzieli się swoim doświadczeniem Barbara, instruktorka nordic walking z 10-letnim stażem.

Praktyczny test dopasowania długości kijków

Oprócz teoretycznych wyliczeń, warto przeprowadzić praktyczny test, który pozwoli nam upewnić się, że wybrana długość kijków nordic walking jest rzeczywiście optymalna.

Stań w pozycji wyprostowanej, trzymając kijki przy ciele. Przedramiona powinny tworzyć kąt prosty (90 stopni) w stosunku do ramion. Jeśli kąt jest ostry, oznacza to, że kijki są za krótkie, jeśli rozwarty – za długie.

Podczas chodzenia zwróć uwagę, czy kijki pozwalają Ci na zachowanie naturalnej postawy i swobodnego ruchu. Przy prawidłowej długości, gdy wbijasz kijek w podłoże, Twoja ręka powinna być lekko wysunięta do przodu, a kijek ustawiony ukośnie w stosunku do podłoża.

Pamiętaj, że lepiej wybrać kijki odrobinę krótsze niż dłuższe. Z krótszymi łatwiej się manewruje, szczególnie w trudniejszym terenie, podczas gdy zbyt długie kijki mogą zaburzać technikę i prowadzić do przeciążeń.

Wpływ terenu na dobór długości kijków

Teren, na którym najczęściej będziesz uprawiać nordic walking, również ma znaczenie przy wyborze odpowiednich kijków do nordic walking.

Na płaskim, równym terenie standardowe wyliczenia długości sprawdzają się najlepiej. Jednak jeśli planujesz chodzić głównie pod górę, warto rozważyć kijki o 5 cm krótsze niż standardowe. Dzięki temu łatwiej będzie utrzymać prawidłową technikę podczas wchodzenia na wzniesienia.

Z kolei przy schodzeniu w dół przydatne mogą być nieco dłuższe kijki, które zapewnią lepszą stabilizację. Dlatego dla osób często chodzących w zróżnicowanym terenie idealnym rozwiązaniem są kijki teleskopowe do nordic walking, które umożliwiają regulację długości w zależności od potrzeb.

„Kiedy zaczęłam chodzić w górach, szybko zauważyłam, że moje kijki o stałej długości nie sprawdzają się na stromych podejściach. Inwestycja w dobrej jakości kijki teleskopowe całkowicie zmieniła komfort moich górskich wypraw z nordic walking” – mówi Joanna, entuzjastka górskich wędrówek.

Różnice w doborze kijków dla początkujących i zaawansowanych

Poziom zaawansowania również wpływa na wybór długości kijów nordic walking. Osoby początkujące mogą rozważyć kijki o 2-3 cm krótsze niż wynikałoby to z wyliczeń. Dlaczego? Krótsze kijki dają większą swobodę ruchów, ułatwiają naukę prawidłowej techniki i są bardziej wybaczające dla błędów.

Z kolei osoby zaawansowane, które opanowały już technikę i chcą zwiększyć intensywność treningu, mogą skorzystać z kijków o standardowej długości lub nawet nieznacznie dłuższych. Dłuższe kijki wymuszają mocniejsze odepchnięcie i większe zaangażowanie górnych partii mięśniowych.

Warto również pamiętać, że wraz z rozwojem umiejętności i zmieniającymi się celami treningowymi, może pojawić się potrzeba zmiany długości kijków. Dlatego dla osób, które poważnie myślą o długoterminowym uprawianiu nordic walking, kijki z regulacją długości są rozsądną inwestycją.

Anatomiczne uwarunkowania a długość kijków

Choć wzory matematyczne są dobrym punktem wyjścia, indywidualne proporcje ciała mogą wymagać korekt w doborze odpowiedniej długości kijków nordic walking.

Osoby o dłuższych rękach w stosunku do wzrostu mogą potrzebować nieco dłuższych kijków, podczas gdy osoby o krótszych kończynach górnych – krótszych. Podobnie, osoby o szerszych barkach mogą preferować nieznacznie dłuższe kijki niż osoby o wąskiej sylwetce.

Zwróć również uwagę na swoją naturalną postawę podczas chodzenia. Jeśli masz tendencję do pochylania się do przodu, krótsze kijki mogą pomóc w utrzymaniu bardziej wyprostowanej sylwetki. Z kolei osoby, które naturalnie chodzą bardzo wyprostowane, mogą potrzebować nieco dłuższych kijków.

„Mimo że według wzoru potrzebowałam kijków 110 cm, po kilku treningach zauważyłam, że moje ramiona są nieproporcjonalnie długie względem wzrostu. Zmiana na kijki 115 cm rozwiązała problem i teraz czuję się znacznie lepiej podczas treningu” – wspomina Małgorzata, uczestniczka grupy nordic walking.

Znaczenie regulowanych kijków dla różnych sytuacji

Kijki teleskopowe do nordic walking to uniwersalne rozwiązanie, które sprawdza się szczególnie w kilku sytuacjach.

Po pierwsze, są idealne dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z nordic walking i nie są pewne, jaka długość będzie dla nich najlepsza. Możliwość eksperymentowania z różnymi ustawieniami pozwala znaleźć optymalną długość bez konieczności kupowania kilku par kijków.

Po drugie, regulowane kijki sprawdzają się w zmiennym terenie. Możesz skrócić je podczas podchodzenia pod górę i wydłużyć przy schodzeniu, co znacząco zwiększa komfort i bezpieczeństwo treningu.

Po trzecie, kijki z regulacją długości są praktyczne dla osób, które dzielą sprzęt z członkami rodziny o różnym wzroście, a także łatwiejsze w transporcie dzięki możliwości znacznego skrócenia.

Wadą kijków teleskopowych może być ich nieco większa waga oraz potencjalna mniejsza stabilność przy intensywnym użytkowaniu. Dlatego osoby zaawansowane, uczestniczące w zawodach, często wybierają kijki o stałej długości, które są lżejsze i bardziej wytrzymałe.

Najczęstsze błędy przy doborze długości kijków

Wybór niewłaściwej długości kijków do nordic walking to błąd, który może prowadzić do dyskomfortu i kontuzji. Oto najczęstsze pomyłki, których warto unikać:

Pierwszym częstym błędem jest kierowanie się wyłącznie ceną czy wyglądem kijków, bez zwracania uwagi na ich długość. Pamiętaj, że nawet najdroższe kijki nie spełnią swojej funkcji, jeśli będą nieodpowiednio dobrane do Twojego wzrostu.

Drugim błędem jest pożyczanie kijków od znajomych bez sprawdzenia, czy ich długość jest odpowiednia dla Ciebie. Nordic walking z kijkami o niewłaściwej długości może przynieść więcej szkody niż pożytku, ucząc nieprawidłowych nawyków ruchowych.

Trzeci błąd to zbyt sztywne trzymanie się wzorów matematycznych bez uwzględnienia indywidualnych preferencji i stylu chodzenia. Czasem warto przetestować kijki o 5 cm krótsze i dłuższe niż wynikałoby to z wyliczeń, aby znaleźć najbardziej komfortowe rozwiązanie.

„Na początku chodziłam z kijkami mojego męża, który jest znacznie wyższy. Po miesiącu zaczęłam odczuwać ból w barkach. Dopiero instruktor uświadomił mi, że problem leży w długości kijków. Po zmianie na odpowiedni rozmiar ból ustąpił w ciągu tygodnia” – ostrzega Anna, która nauczyła się na własnych błędach.

Podsumowanie – jak wybrać idealne kijki nordic walking?

Dobór odpowiedniej długości kijków do nordic walking to kluczowy element, który wpływa na komfort, efektywność treningu i bezpieczeństwo. Rozpocznij od podstawowych wyliczeń – pomnóż swój wzrost przez 0,68 lub odejmij od wzrostu 55 cm (kobiety) lub 50 cm (mężczyźni).

Pamiętaj jednak, że to tylko punkt wyjścia. Uwzględnij swoje indywidualne preferencje, proporcje ciała, poziom zaawansowania oraz teren, na którym najczęściej będziesz trenować. Jeśli masz możliwość, przetestuj różne długości kijków przed zakupem.

Dla osób początkujących oraz tych, którzy chodzą w zróżnicowanym terenie, warto rozważyć zakup kijków z regulacją długości. Z kolei osoby zaawansowane, którym zależy na lekkości sprzętu, mogą wybrać kijki o stałej długości, idealnie dopasowane do ich potrzeb.

Najważniejsze to słuchać własnego ciała podczas treningu. Jeśli odczuwasz dyskomfort, zmęczenie w nietypowych miejscach lub trudności z utrzymaniem prawidłowej techniki, może to oznaczać, że długość kijków wymaga korekty.

Prawidłowo dobrane kijki do nordic walking to inwestycja w zdrowie i przyjemność z treningu na lata. Warto poświęcić czas na znalezienie idealnego rozwiązania dla siebie.