Kijki trekkingowe stanowią istotne wsparcie podczas górskich wędrówek, znacząco odciążając stawy kolanowe i kręgosłup nawet o 20-30% [5]. Ich popularność rośnie zarówno wśród doświadczonych turystów, jak i początkujących miłośników górskich szlaków. Czy jednak faktycznie są niezbędnym elementem ekwipunku? Sprawdźmy, jakie korzyści oferują i kiedy warto rozważyć ich zakup.
Czym właściwie są kijki trekkingowe?
Kijki trekkingowe to specjalistyczne narzędzia wspomagające poruszanie się w górskim terenie. W przeciwieństwie do zwykłych kijów, posiadają regulowaną długość oraz konstrukcję dostosowaną do wymagających warunków [1][2]. Ich głównym zadaniem jest stabilizacja podczas marszu po nierównym podłożu oraz odciążenie stawów dolnej części ciała [5].
Warto zaznaczyć, że kijki trekkingowe różnią się od kijków do nordic walking, mimo pozornego podobieństwa. Te drugie mają inną konstrukcję i specjalne uchwyty, przystosowane do techniki marszu charakterystycznej dla nordic walking [2]. Kijki górskie zostały zaprojektowane z myślą o trudnym terenie, wyposażone w antypoślizgowe końcówki i wymienne koszyczki dostosowane do różnych warunków [3][4].
Podstawowym elementem konstrukcji kijków jest antytyka (końcówka), wykonana najczęściej z wytrzymałego materiału zapewniającego przyczepność na różnorodnych powierzchniach. Dodatkowo koszyczki śnieżne lub błotne zapobiegają zapadaniu się kijków w miękkim terenie, co okazuje się niezwykle przydatne podczas wędrówek zimowych lub po podmokłych trasach [3][4].
Jakie korzyści daje używanie kijków trekkingowych?
Wykorzystanie kijków podczas górskich wędrówek przynosi szereg wymiernych korzyści, które bezpośrednio przekładają się na komfort i bezpieczeństwo turysty.
Odciążenie układu ruchu
Jedną z najważniejszych zalet stosowania kijków jest znaczące odciążenie stawów kolanowych i kręgosłupa. Badania wskazują, że prawidłowo używane kijki mogą zmniejszyć obciążenie tych partii ciała nawet o 20-30% [5]. Dzieje się tak, ponieważ część ciężaru ciała i plecaka zostaje przeniesiona na kończyny górne [5].
„Podczas zejścia z góry, gdy na kolana działa największa siła, prawidłowo używane kijki mogą uratować nas przed kontuzją” – to częsta opinia doświadczonych turystów górskich [1].
Poprawa stabilności i bezpieczeństwa
Kijki trekkingowe znacząco zwiększają stabilność na śliskim, nierównym czy stromym podłożu [1][4]. Stanowią dodatkowe punkty podparcia, co jest nieocenione podczas:
– Pokonywania stromych podejść
– Schodzenia po śliskich kamieniach
– Przekraczania potoków
– Poruszania się po śniegu i lodzie [4]
Warto podkreślić, że kijki mogą służyć również do sondowania grząskiego terenu, co pozwala uniknąć nieoczekiwanych niebezpieczeństw [3].
Angażowanie dodatkowych partii mięśniowych
Używanie kijków podczas marszu powoduje aktywizację mięśni ramion, klatki piersiowej i pleców [2][4]. Ta dodatkowa praca mięśni górnej części ciała przekłada się na bardziej równomierne rozłożenie wysiłku oraz zwiększenie tempa marszu [2][4][5].
„Dzięki kijkom trekkingowym wędrówka staje się bardziej efektywna energetycznie, a my możemy pokonać dłuższe dystanse przy mniejszym zmęczeniu” – to obserwacja często potwierdzana przez turystów [4].
Jak dobrać odpowiednie kijki trekkingowe?
Wybór właściwych kijków trekkingowych ma kluczowe znaczenie dla komfortu i bezpieczeństwa użytkowania. Istnieje kilka istotnych parametrów, które należy wziąć pod uwagę.
Długość kijków
Prawidłowo dobrana długość kijków powinna zapewniać kąt 90 stopni w stawie łokciowym, gdy kijek stoi pionowo na podłożu [4]. Jest to pozycja wyjściowa, która zapewnia optymalne wsparcie.
Warto pamiętać o zasadzie dopasowania długości kijków do ukształtowania terenu:
– Na podejściach – kijki nieco krótsze
– Na zejściach – kijki dłuższe
– Na płaskim terenie – standardowa długość [4]
Ta możliwość regulacji to jeden z głównych powodów, dla których warto wybrać kijki z regulowaną długością, szczególnie dla początkujących turystów [4].
Materiał wykonania
Na rynku dostępne są głównie dwa rodzaje kijków ze względu na materiał:
1. Aluminiowe – bardziej wytrzymałe na uszkodzenia mechaniczne, tańsze, ale cięższe
2. Z włókna węglowego – lżejsze, bardziej odporne na wibracje, ale droższe i bardziej podatne na uszkodzenia mechaniczne [4]
Wybór materiału zależy od indywidualnych preferencji, budżetu oraz rodzaju planowanych wypraw.
System amortyzacji
Zaawansowane modele kijków trekkingowych posiadają wbudowany system amortyzacji, który dodatkowo zmniejsza obciążenie stawów, absorbując drgania i wstrząsy [4]. Jest to szczególnie przydatne podczas długich zejść po twardym podłożu.
Systemy blokowania
Nowoczesne kijki trekkingowe wyposażone są w różne systemy blokowania sekcji:
– Zewnętrzne zaciski
– Wewnętrzne mechanizmy blokujące
– Systemy automatyczne [4]
Każdy z tych systemów ma swoje zalety i wady, ale najważniejsze, by zapewniał niezawodne blokowanie sekcji kijka nawet pod dużym obciążeniem [4].
Kiedy szczególnie warto używać kijków trekkingowych?
Istnieją sytuacje, w których kijki trekkingowe są szczególnie pomocne, a czasem wręcz niezbędne dla bezpieczeństwa turysty.
Trudne warunki terenowe i pogodowe
Kijki trekkingowe są niezastąpione podczas:
– Wędrówek po śniegu i lodzie
– Poruszania się w terenie błotnistym
– Pokonywania stromych podejść i zejść
– Przekraczania przeszkód wodnych [3][4]
W takich warunkach dodatkowe punkty podparcia mogą decydować o bezpiecznym pokonaniu trudnego odcinka szlaku [1][4].
Długie wyprawy z ciężkim plecakiem
Im dłuższa trasa i cięższy plecak, tym większe znaczenie ma odciążenie stawów, które zapewniają kijki [5]. Podczas wielodniowych wypraw z pełnym ekwipunkiem, kijki pomagają rozłożyć obciążenie i zmniejszyć ryzyko kontuzji [5].
Osoby z problemami zdrowotnymi
Dla osób z istniejącymi dolegliwościami stawów kolanowych, biodrowych czy kręgosłupa, kijki trekkingowe mogą stanowić warunek konieczny do bezpiecznego poruszania się w górach [5]. Znaczące odciążenie układu ruchu pozwala cieszyć się górskimi wędrówkami mimo pewnych ograniczeń zdrowotnych.
Technika używania kijków trekkingowych
Posiadanie kijków to jedno, ale kluczem do pełnego wykorzystania ich zalet jest prawidłowa technika.
Podstawy prawidłowego marszu z kijkami
Efektywne korzystanie z kijków wymaga synchronizacji ruchu rąk z rytmem kroków [4]. Najczęściej stosuje się naprzemienną pracę rąk i nóg – gdy do przodu idzie prawa noga, do przodu wysuwa się lewy kijek i odwrotnie [4].
Ważne jest, by kijki faktycznie pracowały i stanowiły wsparcie, a nie były jedynie niesione. Wbijanie kijków zbyt daleko przed sobą lub zbyt blisko jest błędem, który zmniejsza ich skuteczność [4].
Dostosowanie długości do ukształtowania terenu
Jak wspomniano wcześniej, umiejętność regulacji długości kijków w zależności od terenu znacząco zwiększa komfort marszu:
– Na podejściach – kijki krótsze, by zapewnić lepsze podparcie
– Na zejściach – kijki dłuższe, by odciążać stawy kolanowe
– Na trawersach – kijek od strony zbocza krótszy, od strony przepaści dłuższy [4]
Ta regulacja jest jedną z największych zalet kijków trekkingowych z regulowaną długością [4].
Czy kijki trekkingowe są faktycznie niezbędne?
Odpowiedź na to pytanie zależy od wielu czynników, w tym od indywidualnych preferencji, doświadczenia turystycznego, stanu zdrowia oraz charakteru planowanych wypraw.
Dla kogo kijki są praktycznie obowiązkowe?
Istnieją grupy turystów, dla których kijki trekkingowe powinny być standardowym elementem wyposażenia:
– Osoby z problemami stawowymi
– Turyści planujący długie wyprawy z ciężkim ekwipunkiem
– Osoby poruszające się w wymagającym terenie (śnieg, lód, strome zbocza)
– Starsi turyści poszukujący dodatkowego wsparcia i stabilizacji [1][4][5]
Kiedy można rozważyć wędrówkę bez kijków?
W niektórych sytuacjach kijki mogą być mniej przydatne lub wręcz przeszkadzać:
– Podczas krótkich, łatwych wycieczek po dobrze utrzymanych szlakach
– Na trasach wymagających użycia rąk do wspinaczki
– W bardzo zatłoczonych miejscach, gdzie manipulowanie kijkami może być kłopotliwe [3]
Trendy w wykorzystaniu kijków trekkingowych
W ostatnich latach obserwujemy rosnącą popularność kijków trekkingowych, szczególnie w turystyce zimowej [4]. Jest to związane zarówno z większą świadomością korzyści zdrowotnych, jak i rozwojem technologii produkcji kijków.
Producenci stale udoskonalają systemy blokujące, materiały oraz ergonomię uchwytów [4]. Pojawia się coraz więcej modeli ultralekkych, składanych do niewielkich rozmiarów, co zwiększa ich popularność również wśród turystów ceniących minimalizm i niską wagę ekwipunku.
Podsumowanie
Kijki trekkingowe oferują szereg niezaprzeczalnych korzyści dla górskich turystów. Znacząco odciążają stawy, poprawiają stabilność, angażują dodatkowe partie mięśniowe i zwiększają bezpieczeństwo na trudnych odcinkach [1][2][4][5].
Czy są absolutnie niezbędne? Dla niektórych turystów – zdecydowanie tak. Dla innych mogą stanowić wartościowe uzupełnienie ekwipunku, które docenią w specyficznych warunkach. Wybór zależy od indywidualnych potrzeb, planów turystycznych i stanu zdrowia.
Jedno jest pewne – prawidłowo dobrane i używane kijki trekkingowe mogą znacząco podnieść komfort i bezpieczeństwo górskich wędrówek, a przy tym zmniejszyć ryzyko kontuzji i przedłużyć turystyczną aktywność na wiele lat [5].
Źródła:
[1] https://www.skalnik.pl/blog/dlaczego-warto-miec-kijki-trekkingowe/
[2] https://4fizjo.pl/Kijki-trekkingowe-w-gory-poznaj-zalety-uzytkowania-oraz-dowiedz-sie-jakie-wybrac-blog-pol-1663576375.html
[3] https://www.skalnik.pl/blog/kiedy-uzywac-kijow-trekkingowych/
[4] https://www.e-horyzont.pl/blog/kije-trekkingowe-moda-wygoda
[5] https://www.explore.pl/pl/blog/Dlaczego-warto-miec-kijki-trekkingowe/58
DanceDesk.pl to portal stworzony przez grupę pasjonatów, którzy wierzą, że taniec to więcej niż ruch – to sposób na życie. Łączymy światy profesjonalnych tancerzy, trenerów fitness i zwykłych entuzjastów, tworząc przestrzeń pełną inspiracji, wiedzy i autentycznych historii.