Nordic walking to coraz popularniejsza forma aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści dla zdrowia. Jeśli zastanawiasz się nad rozpoczęciem przygody z nordic walking, na pewno interesuje Cię, kiedy możesz spodziewać się pierwszych efektów. Przyjrzyjmy się temu zagadnieniu szczegółowo.
Czym właściwie jest nordic walking i jakie partie ciała angażuje?
Nordic walking to forma aktywności fizycznej łącząca tradycyjny marsz z wykorzystaniem specjalnych kijków [2]. Co istotne, podczas treningu angażujemy aż 90% mięśni całego ciała, co znacząco przewyższa efektywność zwykłego spaceru [3]. Prawidłowa technika chodzenia z kijkami pozwala na równomierne rozłożenie wysiłku między górną i dolną część ciała, poprawiając jednocześnie koordynację ruchową [2][4].
Pierwsze efekty – kiedy się pojawią?
Regularne uprawianie nordic walking przynosi zauważalne rezultaty już po kilku tygodniach systematycznych treningów [2]. Kluczowa jest jednak regularność – optymalna częstotliwość to 2-3 treningi tygodniowo, trwające od 30 do 60 minut [2][4]. Przy zachowaniu tej systematyczności i prawidłowej technice, możliwe jest spalenie nawet 300-600 kalorii w ciągu godziny treningu [1].
Jakich efektów możesz się spodziewać?
Regularne uprawianie nordic walking przynosi szereg korzyści zdrowotnych [1][2]:
– Widoczna redukcja masy ciała (nawet 3-4 kg miesięcznie przy zbilansowanej diecie)
– Znacząca poprawa kondycji fizycznej
– Wzmocnienie mięśni całego ciała
– Zmniejszenie dolegliwości bólowych pleców i stawów
– Poprawa samopoczucia psychicznego
Co wpływa na efektywność treningu?
Skuteczność treningu nordic walking zależy od kilku kluczowych czynników [2][4]:
– Prawidłowej techniki chodzenia z kijkami
– Regularności treningów
– Odpowiedniej intensywności ćwiczeń
– Indywidualnych predyspozycji zdrowotnych
– Czasu trwania pojedynczego treningu
Wpływ na układ sercowo-naczyniowy
Nordic walking znacząco wpływa na poprawę wydolności układu krążenia [2][4]. Systematyczne treningi przyczyniają się do lepszego dotlenienia organizmu, wzmocnienia serca i poprawy krążenia. To przekłada się na zwiększoną wytrzymałość i lepszą kondycję w codziennym życiu [1][3].
Źródła:
[1] https://outdoorzy.pl/blog/co-to-jest-nordic-walking-sprawdz-co-daje-chodzenie-z-kijkami
[2] https://poradniczy.pl/po-jakim-czasie-widac-efekty-nordic-walking/
[3] https://www.e-horyzont.pl/blog/nordic-walking
[4] https://www.decathlon.pl/c/disc/przygoda-z-nordic-walking-dla-poczatkujacych-chodzenie-z-kijkami_415ca5dd-9d9b-412b-a7f6-6ed4aa840238
DanceDesk.pl to portal stworzony przez grupę pasjonatów, którzy wierzą, że taniec to więcej niż ruch – to sposób na życie. Łączymy światy profesjonalnych tancerzy, trenerów fitness i zwykłych entuzjastów, tworząc przestrzeń pełną inspiracji, wiedzy i autentycznych historii.