Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak efektywnie spalać kalorie podczas codziennych aktywności? Nordic walking, czyli chodzenie z kijkami, zyskuje coraz większą popularność wśród osób, które chcą połączyć przyjemne z pożytecznym. Sprawdźmy, czy ta forma ruchu faktycznie może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów.
Czym właściwie jest nordic walking?
Nordic walking to nie zwykły spacer z kijkami. To zaawansowana forma ruchu, która angażuje aż 90% mięśni całego ciała. W przeciwieństwie do zwykłego marszu, podczas którego pracują głównie nogi, chodzenie z kijkami aktywuje również górne partie ciała.
Technika ta wywodzi się z treningu narciarzy biegowych, którzy szukali sposobu na utrzymanie formy poza sezonem zimowym. Dziś jest to kompleksowa forma aktywności fizycznej dostępna dla każdego, niezależnie od wieku czy poziomu sprawności.
Ile kalorii spalisz podczas nordic walking?
Spalanie kalorii podczas nordic walking jest znacznie wyższe niż przy zwykłym spacerze. Godzina tej aktywności pozwala spalić od 400 do nawet 600 kalorii, w zależności od intensywności treningu i ukształtowania terenu.
Co więcej, zaangażowanie większej liczby mięśni przekłada się na zwiększony metabolizm, który utrzymuje się jeszcze długo po zakończeniu aktywności. To zjawisko nazywane jest efektem EPOC (ang. Excess Post-exercise Oxygen Consumption).
Dodatkowe korzyści zdrowotne
Trening z kijkami do nordic walking to nie tylko sposób na spalanie kalorii. Ta forma ruchu:
– Wzmacnia układ krążenia
– Poprawia postawę ciała
– Redukuje napięcie w okolicy karku i ramion
– Odciąża stawy kolanowe i biodrowe
– Zwiększa wydolność organizmu
Jak zacząć przygodę z nordic walking?
Rozpoczęcie treningu nordic walking wymaga odpowiedniego przygotowania. Kluczowy jest dobór właściwych kijków – powinny być dopasowane do wzrostu osoby ćwiczącej. Warto również:
Zainwestować w wygodne obuwie sportowe
Rozpocząć od krótkich treningów
Stopniowo zwiększać dystans i tempo
Zadbać o prawidłową technikę chodu
Czy nordic walking faktycznie pomoże schudnąć?
Redukcja wagi poprzez nordic walking jest możliwa, ale wymaga systematyczności i odpowiedniej diety. Ta forma aktywności, wykonywana regularnie 3-4 razy w tygodniu przez minimum 30 minut, w połączeniu ze zbilansowanym żywieniem, może przynieść zauważalne efekty już po kilku tygodniach.
Kluczem do sukcesu jest jednak konsekwencja i prawidłowa technika. Warto na początku skorzystać z pomocy instruktora, który skoryguje ewentualne błędy i pomoże wypracować właściwe nawyki ruchowe.
DanceDesk.pl to portal stworzony przez grupę pasjonatów, którzy wierzą, że taniec to więcej niż ruch – to sposób na życie. Łączymy światy profesjonalnych tancerzy, trenerów fitness i zwykłych entuzjastów, tworząc przestrzeń pełną inspiracji, wiedzy i autentycznych historii.