Chodzenie z kijkami czy bez – która forma aktywności jest dla Ciebie?

Chodzenie z kijkami czy bez – która forma aktywności jest dla Ciebie?

Aktywność fizyczna to podstawa zdrowego stylu życia. Zastanawiasz się, czy zwykły spacer wystarczy, czy może warto sięgnąć po kijki? Poznaj różnice między tradycyjnym chodem a nordic walkingiem i świadomie wybierz najlepszą dla siebie formę ruchu.

Czym jest nordic walking i dlaczego warto go uprawiać?

Nordic walking to forma aktywności fizycznej, która w ostatnich latach zyskuje coraz większą popularność. Według badań CBOS, w 2018 roku już 6% Polaków regularnie uprawiało tę dyscyplinę [3]. Co sprawia, że chodzenie z kijkami jest tak atrakcyjne? Przede wszystkim to kompleksowy trening – angażuje aż 90% mięśni całego ciała, jednocześnie nie będąc nadmiernie obciążającym [1].

Wpływ na stawy i układ ruchu

Jedną z najważniejszych zalet nordic walkingu jest znaczące odciążenie stawów. Badania wykazują, że chodzenie z kijkami zmniejsza siły reakcji podłoża (GRF) działające na stawy kolanowe nawet o 16% [4]. To szczególnie istotne dla osób z problemami stawowymi lub nadwagą. Dodatkowo, prawidłowa technika chodzenia z kijkami pozwala na:
– wzmocnienie ramion i barków
– poprawę postawy ciała
– lepszą stabilizację kręgosłupa [4]

Korzyści zdrowotne nordic walkingu

Nordic walking to nie tylko sposób na spalenie kalorii. Ta forma aktywności przynosi szereg korzyści zdrowotnych:
– Poprawia wydolność mięśniową – nawet o 37% (w porównaniu do 14% przy zwykłym chodzie) [3]
– Wzmacnia układ krążenia i pracę serca [1]
– Zwiększa wentylację płuc [3]
– Redukuje poziom stresu
– Poprawia nastrój i samopoczucie [3]

Bezpieczeństwo i efektywność treningu

Chodzenie z kijkami znacząco zmniejsza ryzyko upadków i kontuzji podczas aktywności fizycznej [1]. Prawidłowa technika chodzenia, polegająca na odpychaniu się od podłoża, nie tylko zwiększa efektywność treningu, ale także poprawia koordynację ruchową [4]. To sprawia, że nordic walking jest bezpieczną formą aktywności dla osób w każdym wieku.

Odchudzanie i wzmacnianie odporności

Jeśli Twoim celem jest redukcja wagi, warto wiedzieć, że chodzenie z kijkami pozwala spalić więcej kalorii niż tradycyjny spacer [1]. Dodatkowo, regularne treningi wzmacniają układ odpornościowy, co jest szczególnie ważne w okresach zwiększonej zachorowalności [1].

Źródła:
[1] https://4fizjo.pl/Nordic-walking-dlaczego-warto-chodzic-z-kijami-blog-pol-1714392186.html
[2] https://www.abfitness.pl/blog/co-bedzie-modne-w-treningu-w-2025-roku
[3] https://www.decathlon.pl/c/disc/przygoda-z-nordic-walking-dla-poczatkujacych-chodzenie-z-kijkami_415ca5dd-9d9b-412b-a7f6-6ed4aa840238
[4] https://www.medonet.pl/cwicze-w-domu/przyrzady-do-cwiczen,kijki-do-chodzenia–co-daje-chodzenie-z-kijkami-i-jakie-wybrac-,artykul,22687581.html