Dlaczego warto nauczyć się prawidłowo używać kijków do chodzenia?

Dlaczego warto nauczyć się prawidłowo używać kijków do chodzenia?

Prawidłowe używanie kijków do chodzenia to nie tylko modny trend, ale przede wszystkim skuteczny sposób na poprawę zdrowia i kondycji fizycznej. Niezależnie od wieku czy poziomu sprawności, ta forma aktywności może przynieść znaczące korzyści dla naszego organizmu. Przyjrzyjmy się bliżej, dlaczego warto opanować technikę chodzenia z kijkami i jakie korzyści możemy dzięki temu osiągnąć.

Kompleksowy wpływ na organizm

Chodzenie z kijkami to aktywność angażująca aż 90% mięśni całego ciała [2]. To znacznie więcej niż podczas zwykłego spaceru. Badania wykazują, że podczas takiej aktywności następuje zwiększenie zużycia tlenu o 37%, a tętno wzrasta o 23 uderzenia na minutę w porównaniu ze zwykłym marszem [1]. Te liczby jasno pokazują, jak efektywnym treningiem jest nordic walking.

Korzyści zdrowotne

Regularne uprawianie nordic walking przynosi szereg wymiernych korzyści zdrowotnych. Najważniejsze z nich to:

– Zmniejszenie obciążenia stawów – kijki redukują siły reakcji podłoża na stawy kolanowe o 16% [1]
– Poprawa równowagi i koordynacji ruchowej
– Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego
– Korzystny wpływ na profil lipidowy – obniżenie poziomu „złego” cholesterolu LDL i trójglicerydów przy jednoczesnym wzroście „dobrego” cholesterolu HDL [2]

Uniwersalność i dostępność

Nordic walking jest formą aktywności szczególnie polecaną dla różnych grup osób:
– Seniorów
– Osób z nadwagą i otyłością
– Pacjentów z chorobą Parkinsona
– Osób cierpiących na fibromialgię
– Pacjentów z problemami stawowymi [1]

Technika i postawa

Kluczem do osiągnięcia maksymalnych korzyści z chodzenia z kijkami jest prawidłowa technika. Wymaga ona odpowiedniej synchronizacji ruchów i utrzymania właściwej postawy ciała [2]. Podczas marszu kijki przenoszą część obciążenia na górne partie ciała, co znacząco odciąża stawy dolnych kończyn [1].

Rehabilitacja i profilaktyka

Kijki do chodzenia sprawdzają się doskonale w rehabilitacji po urazach oraz w profilaktyce chorób zwyrodnieniowych stawów [2]. Ich regularne używanie może znacząco poprawić mobilność i wspomóc proces powrotu do zdrowia, szczególnie w przypadku schorzeń układu ruchu.

Źródła:
[1] https://www.medonet.pl/cwicze-w-domu/przyrzady-do-cwiczen,kijki-do-chodzenia–co-daje-chodzenie-z-kijkami-i-jakie-wybrac-,artykul,22687581.html
[2] https://4fizjo.pl/Nordic-walking-dlaczego-warto-chodzic-z-kijami-blog-pol-1714392186.html